參與內關(Vipassana)課程的事前準備
2024年參加了三次內關 (Vipassana) 中心課程，是我人生中重要的一年。如此短間隔的參加，讓我有了一些心得分享。希望此文章可以讓您在課程中收穫更多，少點誤解。畢竟每次參加內關，需要空出時間來，課程中間也很辛苦，都不容易。
專注在呼吸與覺知
冥想的意義是讓身體在很不舒服的狀態下，依然保持平常心態。不會因為很痛或很癢，而生氣。也不會因為不痛不養而很開心。這點思考起來很容易，平常在家很也容易達成。但在高強度內關中心，這點很難維持！
大約在課程第三、四天開始，肩膀或腳就會開始痛（爆痛），然後內心就會開始產生很多不同想法：是不是我姿勢不對所以很痛？是不是只要專注用力一點，就會像上一場禪坐一樣，比較多感受？是不是因為…所以…？
『任何想法都是想法，只會分心，沒有區別。』這時候我多半會告訴自己要更專注在呼吸上或課程上。但…有趣的事情來了，要自己更專心，本身也是一個想法。然後，內心自動的就開始陷入另一個思考循環中：我怎麼那麼不專心…怎麼了？
冥想是在訓練我們的平常心，平常心是對不喜歡的感受，不產生嗔恨，不產生更多新的反應與想法。課程是用「觀察」來形容：好像不是自己在痛，在癢一樣！就只是觀察著。所以理論上什麼樣的感受（癢、麻和痛），對我內心來說都不會影響。
第三次參與內關課程時，我發現一個很有趣的現象：
越專注越輕鬆，越分心越辛苦。
一直亂動反而更痛…
不去『理會與思考』感受帶來的一切，而是專注的『觀察』感受，努力練習著不論經歷到何種心理與身體狀態都不起反應，讓我開始更自在的把課程完成。這也是中心課程要訓練我們的，努力活在當下，感受就是這樣來來去去，無法預測也不用逃避。
不管前一場冥想是好是壞，過去已經過去了，當下又是新的一刻。而當下已經夠辛苦了，如果又去思考接下來的訓練，只會讓自己更痛苦。明天的課程還沒開始，誰知道明天會是什麼感受？
後來我已經養成了一個習慣，非課程時段我也把注意力放在呼吸與感受上，這也幫助我更認真、平等和平靜的度過在中心的日子。
幾乎在內關中心的日子，多半時間我的情緒像坐雲霄飛車，有時也感覺身體像被砲彈轟過。這是正常的，也是不正常的。正常的是因為我一直專注在練習平等心，不去理會身體上的不愉悅或愉悅感，導致內心與身體不知道要用什麼狀態來反映這一切。不正常的是我的思緒總是飄回過去或在期待未來，根本不敢活在當下。
到了第三次，日子依然艱辛，但我知道一切仍會過去，當下的訓練仍在繼續。能明顯感受到情緒起伏沒有那麼明顯，不舒服的感受，已經從大範圍無法衡量，進步到大範圍但可以衡量的境界。
預先練習或準備
- 吃素食：並不是因為儀式而吃素食，而是提早讓身體更單純。減少非素食帶來的刺激。
- 定時睡覺：參與內關課程很辛苦，如果每天可以讓身體多休息一點，會差很多！第二次課程回來後，我就開始練習時間一到就上床睡覺，立馬躺平，然後將注意力放在呼吸或是身體感受上。就算沒有馬上睡著，但身體也已經在休息了。（這個方法課程中也會分享）
- 練習冥想：內關中心是冥想特戰營，每次冥想都至少一小時。課前練習不可少，課前練習並不用到一小時。我覺得人體極限大約是 40 分鐘。在家練習可以 10 次裡面有 1 次撐到一小時就夠了。
- 按摩球與圓肩矯正器：第三次課程我額外攜帶此二物，可以舒緩背部與腿部壓力。按摩球可以靠在地板上按摩小腿或靠在牆壁上按摩肩膀。第三次課程每天我都會用 1 ~ 2 小時的圓肩矯正器稍微改變背部的壓力來源，使用時也感覺自己稍微有精神些…
找到方法避免昏沈
剛開始練習冥想時，意識與身體常常陷入昏沈狀態來逃避訓練，逃避注意力的集中。這會讓練習效果打折扣。參與課程前建議您可以找到一個方法來讓自己盡快甦醒。
第三次參加課程時，早中晚我都會沖涼水澡一次，避免自己陷入昏沈的狀態。算是善用了我短頭髮的優勢，而且嘉義的空氣很乾燥！洗完澡出去戶外走一圈就乾了…
放下執著
前兩次參加內觀課程時，『我總是認為我』可以觀察的很仔細，可以用很進階的方式進行課程，『我跟其他人不一樣』…因此每次觀察身體一圈完，都已經花了 40 幾分鐘了。自己也覺得訓練效果沒有很好，總覺得好像哪裡怪怪的？
我想這也是我報名第三次課程的原因之一。第三次課程，我開始試著改變：把焦點更放在自己身上，而不去理會其他人。也把自己的認知拿掉，去接受事實的真相，而不是我所認為的樣子。
「目前的我還是無法觀察到較細微的部分，為什麼不把範圍放大些呢？這不是丟臉也不是奇怪。為什麼不能接受自己還在新手村？課程建議是 10 分鐘觀察一圈，好吧！我還是從最基礎的方式從新開始！」
當我開始這樣嘗試後，奇跡沒有發生！痛的地方依然很痛…但是專注力提升了，更跟得上課程了。在專注力提升的狀態下，對於感受的反應變少了，慢慢的心更平靜了。開始可以直接觀察痛的部位，那裡不再是一大片的痛感與不愉悅感！
後來也跟老師討論並瞭解到：內觀法是一個培養平等心的工具而已，工具本身會因為當下『身體與注意力的狀況』去調整。如果下班或運動後身體很疲累，無法觀察到很細微的部分，應該去調整練習方式，放大觀察的部位，而不是按照自己想要的樣子做練習！
祝福 預備參與課程的師兄、師姐 順利完課！
加油！順心！快樂！
